Tecken på stress – och hur du får återhämtning på jobbet

Vanliga tecken på stress, kroppens sätt att säga ifrån 

Stress visar sig ofta genom subtila signaler. Det kan börja med huvudvärk, koncentrationssvårigheter eller att du glömmer saker du vanligtvis har koll på. Dessa är vanliga tecken på stress – kroppens sätt att tala om att det är dags att pausa. Men vi är inte alltid bra på att lyssna.  

– Återhämtning kan låta självklart, men det är mer komplext än man tror. Det handlar om att ge tillbaka till kroppen och hjärnan det vi förbrukar, säger Lina Ejlertsson, som har över tio års erfarenhet av att studera återhämtning i arbetslivet. 

Stresslaxing – när vilan inte ger återhämtning 

Ett vanligt hinder för återhämtning är stresslaxing – när vi försöker vila men samtidigt oroar oss för allt vi inte gör. Som att ligga på stranden men tänka på jobbmejl och to-do-listor. Då blir vilan inte återhämtande, utan en ny källa till stress. 

– Vi planerar återhämtning, men lyckas inte släppa kraven. Då fyller vi inte på batterierna – vi tömmer dem ännu mer, säger Lina Ejlertsson. 

Återhämtning på jobbet, fyll på rätt batteri 

I sin bok Energireceptet – Din dagliga dos återhämtning för ett gladare, piggare och friskare liv beskriver Lina hur återhämtning behöver vara regelbunden och anpassad efter vilket "batteri" som är urladdat. Många har en för snäv bild av vad återhämtning innebär – soffläge och scrollande räcker inte alltid. Ibland kan det till och med öka stressen. 

– Vi har olika batterier i oss: mentalt, emotionellt, fysiskt, socialt, sensoriskt, själsligt och kreativt. Återhämtning handlar om att fylla på rätt batteri, säger Lina Ejlertsson.

Hon fortsätter:

– Har du suttit still hela dagen kanske du behöver rörelse. Har du haft många möten kanske du behöver tystnad. Det gäller att stanna upp och känna efter vad du behöver just nu.

Stress och övertid är en utmaning för arbetslivet 

I Finansförbundets enkätstudie från september 2025 uppger 71 procent att de har svårt att hinna med sina arbetsuppgifter på grund av ökad reglering. Dessutom uppger 73 procent att de jobbar övertid för att klara dokumentationskraven. Det leder till hög arbetsbelastning och stress. 

– Långvarig stress gör det svårare att återhämta sig. Vi behöver aktiva insatser för att bryta mönstret, säger Lina Ejlertsson och betonar vikten av variation i arbetsdagen, mikropauser och reflektion. 

Ledarskapets roll i återhämtning på jobbet 

Men återhämtning är inte bara ett strukturellt ansvar – det handlar också om kultur. Om chefen aldrig pausar, blir det svårt för medarbetarna att göra det.

– Medarbetare gör som chefen gör. Vi behöver förebilder som visar att det är okej att ta en paus. Om återhämtning aldrig nämns på möten, blir det något som lätt hamnar i skymundan, säger Lina Ejlertsson.